女性不良姿势让“腰龄”早衰
你的“腰龄”早衰了吗?
如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式———
1、久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;
2、偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;
3、弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。
“腰龄”为何会早衰?
中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授表示,“腰龄”之所以早衰,不良姿势是主因。研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最小,坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中,久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变,会增加腰椎间盘的压力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经,引起下肢麻痛不适等病症。
哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰?
1、长时间久坐,用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;
2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视;
3、不良睡姿,如腰背屈曲;
4、弯腰突然用力搬重物。
同时,肥胖也会让腰椎疲劳,尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。
腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,比如夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,就会加快椎间盘的变性。
怎样防止“腰龄”早衰?
避免不良姿势
1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持三个90°的标准坐姿;
2、看电视也要有正确的坐姿,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;
3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;
4、避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力;
6、床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;
7、尽量避免久坐。
适当放松和锻炼
工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。
-
女性快逃!6大健康误区网
当然让那些多少年来习惯于将全部心血倾注在工作与家庭上的女性们把注意力转移到自己身上,也许并非易事,但是想一想为了获得更健康、更持久久的幸福生活,这小小的代价还是值得的,不是吗?1.低估心脏疾病的威胁调查表明40%的女性认为乳腺癌是她们首要的致死因素。然而...
-
臻宝养:给自己的最好的呵护,努力做个暖女人
女人如果受寒,就会手脚冰凉,血行不畅,体内能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气,面部就会长斑,所以很多女人皮肤尽管像细瓷一样完美,却缺乏生机和活力,总给人不够青春,不够年轻的感觉。更可怕的是,女性生殖系统最怕冷的,一旦体质过冷,女性肚脐下就会长肥肉,再有女性体质偏寒,手脚...
-
治疗失眠的三大误区
失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加,而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。专家指出,人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致:1、身体免疫力下降,...
-
阴道里的癌信号
子宫癌的症状极早期患者可无明显症状,仅在普查或其他原因作妇科检查时偶然发现。一旦出现症状,则多表现为:(一)子宫出血:绝经期前后的不规则阴道出血是子宫内膜癌的主要症状,常为少量至中等量出血,很少为大量出血。不仅较年轻或近绝经期患者易误认为月经不调,不及时就...