更年期是女性的一个特殊时期 饮食多吃蔬果杂粮
更年期是女性的一个特殊时期,那么女性更年期有哪些症状呢?女性更年期饮食要注意哪些呢?下面就来了解一下女性更年期的症状及饮食。那么,在这里小编给大家介绍饮食多吃蔬果杂粮,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
女性更年期的具体表现
1、30岁左右:
皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
2、30-40岁之间:
出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
3、40-55岁之间:
出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;
4、55岁以上:
肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。
女性更年期的四大症状:
通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:
1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
2、心悸——也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。
3、精神、神经症状表现异常。
4、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
更年期女性饮食注意
补充高钙食品
更年期易发生骨质疏松,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。
多吃蔬果杂粮
蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮,都含有丰富的维生素,可以有效补充体内微量元素缺乏,如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆,含有丰富的植物雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。
少吃盐和糖类
更年期内分泌改变,水盐代谢会发生紊乱,很容易引起浮肿,甚至引发血压升高;此外,更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱,易发生血糖、血脂升高,容易发胖及罹患糖尿病,因此,更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。
控制脂肪摄入
发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少,摄食中枢失调,如果活动量也较小,热能消耗就会随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,适当减少摄取高脂肪食品及糖类,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。
要多吃的食物
豆腐
豆腐被誉为“植物肉”,其中含有大量的钙成分以及优质的蛋白质,再加上它鲜嫩的口感,一直以来都是素食主义者喜欢的食材之一。对于女性来说,豆腐中还含有丰富的生物活性物质,如黄酮类物质,它是一种植物雌激素,这种物质有益于预防乳腺癌,还可对更年期的女性,有很好的缓解不良反应的作用
西芹
西芹是常见的蔬菜,一颗西芹中含有的热量较低。西芹具有利尿消肿,补虚养血,平肝降压,镇静安神,防癌抗癌等多重功效。其中的粗纤维还能帮助肠道蠕动,加快人体的消化吸,帮助体内毒素以及多余的脂肪排出体外,达到瘦身的效果。
黄瓜
黄瓜富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生;黄瓜中还含有丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
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