更年期女性如何保健 更年期女人的症状有哪些
更年期是女人很特殊的阶段,在这段时间里,女人们会出现各种的问题,比如说贫血、脱发等等,这些都是十分常见的,如果不及时做好保健的话,身体就会每况愈下,最终让你快速老去,甚至受到生命威胁。下面,就快和本站一起了解更年期女性如何保?更年期女人的症状有哪些吧!
更年期女人的症状有哪些
更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50~60岁这一阶段。
1、30岁左右:皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象;
2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性;
3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢严重萎。
更年期女性如何保健
1、饮食调养
在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物,要多吃富含蛋白质和维生素的食物,应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入,可以多吃蛋类和奶类食物,还可以多吃豆类食物和蔬菜水果,不要吸烟喝酒,要少喝碳酸饮食和咖啡。
2、起居调养
应该保持生活有规律,要做到早睡早起,一天最好是保证八小时的睡眠时间,但也不能长时间坐着或躺着,可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动,还要多参加有益身心健康的文娱活动,适当的进行有氧运动也是有利于健康,可以放松自己身心,练太极拳和体操或者慢跑等运动,能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活,并不是到了更年期就不能进行性生活,和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。
3、心理调养
更年期的女性首先要明白,这是一个正常的生理变化过程,会出现一些不可避免的症状,当出现这些症状的时候不要太担忧,要学会调整自己的情绪,应该保持积极乐观的心态来面对生活,应该多听听音乐多和朋友聊天,还可以适当的到外面旅游,这样都可以放松身心。
应该培养自己的兴趣爱好,可以种花养草,或者学习书画和书法,这样都能够让自己浮躁的情绪稳定下业。
更年期女性吃什么补品好?
1、豆制品
豆制品包括豆浆、豆腐等食物,是由大豆(黄豆)制成。由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮,可以调节更年期女性雌激素水平,改善因雌激素变化引发的不适症状,有助于预防骨质疏松以及心脑血管疾病。当然,如果更年期女性体内的雌激素并不缺乏,那么就不建议大量食补豆制品。如果盲目进补,反而会导致内分泌失调,甚至可能会引发一些疾病。
2、莲子
莲子有养心气、补脾气的作用,非常适合烦躁不宁、焦虑易怒的更年期女性食用。建议每周食用3~5次莲子百合粥,食材很简单,即莲子40克、百合30克、大米50克。具体做法是将原料洗净后一同放入锅中,加入适量的水开火熬煮熟烂后即可食用。莲子百合粥可以起到养心益肾、清心安神的作用,能帮助改善更年期女性情绪多变、失眠等症状。
3、坚果
坚果也是很常见的食物,比如核桃、杏仁、松子、开心果、榛子、腰果、葵瓜子等。这类食物的营养成分比较多,富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、磷、锌、铁等微量元素以及其他营养物质,对预防更年期女性骨质疏松有一定的帮助,而且还有助于延缓衰老,呵护肌肤,改善潮热多汗等症状。但需要注意的是,每次都不要吃得太多,否则会影响消化,还容易上火。
当然,除了多吃以上这3种食物外,更年期女性还可以在妇科内分泌医生的指导下,进行雌激素治疗(即补充雌激素)。你知道吗,女人之所以出现更年期综合征,主要是因为卵巢功能衰退了,导致分泌的雌激素量下降,因此合理补充雌激素可以有效改善更年期综合征,还能有效预防骨质疏松、心血管疾病等远期危害。
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