单杠练腹肌可以吗
你说,女生最喜欢男生拥有什么呢?答案当然是腹肌,这是现代的审美观念,现在很多女生都为男生的腹肌着迷。现在男性的大肚子都被我们所抛弃了,随着这个趋势的发展,当今男性都开始热衷于练腹肌。可是,单杠可以练出腹肌吗?可以用这种运动方式练习吗?
练腹肌比较可行的办法是在单杠上练习,方法是:双手抓杠,身体自然下垂,然后慢慢的把两条腿向头部勾,也就是收腹勾腿,保持上身不动。每天坚持练习8-15下,当然开始可以少练习几次,坚持半个月就可以了。
当然,除了在单杠上可以练习腹肌之外,还有其他方法,具体如下:
1、仰卧起坐
平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
4、悬吊抬腿运动
可以充分利用公共的免费资源,练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时双腿不能晃动,也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
从上面的内容中我们就可以看出,单杠练习腹肌确实是一种可以练习腹肌的一种方法。当然,现在的运动器械这么多,有多种可以练习腹肌的方法,小编在上文中也有描述。练习腹肌不难,关键在于你的运动是否能够坚持,坚持到最后才能成功。
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