肾虚的人怎么锻炼身体
肾虚是一种肾脏不健康的状态,肾虚会给人带来很多不好的影响,如体虚乏力、畏寒怕冷、头晕耳鸣等等。肾虚患者可以通过锻炼来改善体质,但是在锻炼时需要选择正确的方法,不然只能越补越虚。
一: 常打太极拳
1: 练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
二: 每天搓脚心
1: 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
三: 每天做缩肛运动
1: 全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
四: 每天做一套简易体操
1: 两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
五: 按摩腰部
1: 每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
六: 肾虚首先要注意休息,逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外,上面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗。
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