养生长寿秘诀 保持好心情 合理运动
100岁,通常被称为“人瑞”,是一个高寿的年龄,也是许多追求“长寿”的老人们的终极目标。怎样才能活到100岁,而且还健健康康、快快乐乐?下面这些长寿之道,是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。
运动最有效
没有一个健康老人懒惰,要么爱劳动,要么爱运动,这正好应了英国一句谚语:没有一个长寿者是懒汉。每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏,还能锻炼自己的平衡能力,进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论,有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。
最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里),3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以,从现在开始锻炼吧。每周至少走3次,每次30分钟,走到让自己出汗的程度就可以了。
保持好心情
健康老人们的生活方式和习惯五花八门,但有一点是共通的,那就是活到100岁的老人都心胸开阔、性格随和、心地善良,没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。
为什么呢?因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利,这类人要么容易得癌症,要么容易得心血管病。实验结果也证实,一个健康的人在心情快乐时,血压下降20毫米汞柱,脉搏每分钟也减少8次左右。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是:“大笑一次年轻一天,大怒一次短寿一年。”
食物少加工
烹饪食物时尽量保持它们的原貌——— 从地里摘来什么样,吃的时候就尽量保持什么样,少加工。这样可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失,让身体更自然地进行新陈代谢。那些长寿老人没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物,都是粗茶淡饭,五谷杂粮,什么都吃,但适可而止,吃饭七八分饱即可。
每天晒太阳
我国60岁以上老人六成患骨质疏松症,近年来骨质疏松症呈现逐年早发的趋势,40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。主要是因为人们呆在室内的机会增多,户外活动少了,晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳,或者补充1000国际单位的维生素D,可以帮助补钙,补充钙和镁可以避免便秘,还能帮你在运动的过程中强健骨骼。
睡足7小时
充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌,帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的成年人存在睡眠障碍,他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量,比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些,帮助促进睡眠。
生活有目标
人生要有一个目标,无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。它能让人感受到人生的价值和生活的乐趣,让人感到活得充实。这也许是人需要长寿的最单纯的理由。
-
老人要关注胃健康 日常生活中适合老年人的养胃食谱
老年人的肠胃需要小心的呵护,尤其是肠胃不好的老人,更需要小心的呵护才是。对于老年人来说,随着自己的年龄越来越大,身体的各个方面都会呈下降的趋势,尤其是在脏器上面。所以,老年人必须要多注意养生和保健。大家都知道,胃是消化食物的根本,但是很多老人都有胃不好的情...
-
小腿外侧疼痛是怎么回事
有的时候,我们经常会听到,老年朋友们说自己的小腿痛,而且是小腿外侧痛,那么当出现小腿外侧痛的时候,老年朋友们要注意了,因为小腿外侧疼痛一般与我们的腰有很大关系.今天就为大家说两种因为腰部位而引起的小腿外侧疼痛:一种是腰椎增生,腰椎增生是由于骨质增生致神经受...
-
民间流传的养生长寿秘诀
1、发宜常梳方法用梳子轻轻梳头100,300下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至后发际,反复数十遍,以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑疲劳时,亦可随时运用此法,以解除脑疲劳。功效梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善大脑...
-
老年人心慌呕吐治疗方法
老年人上了一定的年龄后,那么就会出现这样和那样的疾病,比如心慌呕吐,就是常见的一些症状,所以当出现了心慌呕吐,这老年人一定要引起重视,以免对自己的身体构成严重伤害下面就详细介绍了老年人心慌呕吐治疗方法,你可以看看治疗的方法有哪些?尽快的治疗康复。非药物治疗...