老人岁数大了 睡眠少了
人到老年,睡眠生理会发生相应的改变。
晚上睡觉变少属正常现象。
60岁开始,夜间睡眠时间缩短为6、5小时,老年人的深度睡眠也相应减少,75岁以后深度睡眠几乎消失。但是,老人一天中的睡眠时间总量并未真正减少。因为,尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了,但老年人晚上少睡的时间,会在白天时常打瞌睡中“补回来”。
时间长了,睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化。
有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的“短觉”,这是老年人的间歇性睡眠,并非生理异常,只要每天能累计睡眠5~7个小时,对健康是无碍的。
最好在10点前入睡。
按照人的睡眠—觉醒周期,每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间,也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节,老年人的入睡及起床时间略有出入。老人在晚上10点以前入睡,早上6点以后起床为佳。入睡时间最晚不能超过11点,因为过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。
睡眠习惯不必强求。
睡眠时间完全因人而异,每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起,只要达到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠标志是:入睡不超过半个小时;有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
-
民间流传的养生长寿秘诀
1、发宜常梳方法用梳子轻轻梳头100,300下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至后发际,反复数十遍,以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑疲劳时,亦可随时运用此法,以解除脑疲劳。功效梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善大脑...
-
老年人心慌呕吐治疗方法
老年人上了一定的年龄后,那么就会出现这样和那样的疾病,比如心慌呕吐,就是常见的一些症状,所以当出现了心慌呕吐,这老年人一定要引起重视,以免对自己的身体构成严重伤害下面就详细介绍了老年人心慌呕吐治疗方法,你可以看看治疗的方法有哪些?尽快的治疗康复。非药物治疗...
-
老人养生补钙误区谨记
我们都知道钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿,以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加,身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低,因为许多老年人会出现缺钙现象。所以说老年人补钙很重要,但不正确的补钙会影响身体健康。下面我们就来介绍下老年人...
-
老年人补钙更要有分寸
目录第一章:老年人不当补钙易生病第二章:老年人补钙应注意的事项第三章:老年人补钙最佳饮食老年人一直是最需要补钙的人群之一,给老年人补钙是一件必须要做的事,真的如此吗?老年人一定需要长期补钙吗?老年人补钙的食物有哪些?让小编来给你一一解答。老年人不当补钙易生...