孕期吃什么最有营养呢
虽然孕妇没有和普通人一样每天都要进行大量的运动,但是孕妇却是最需要营养的群体之一,因为她们每天身体需要大量的营养物质,来满足身体内宝宝和孕妇本人的的营养需要,那么孕期吃什么最有营养呢?首先应该考虑的是口味上变化,最好吃一些清淡饮食,不要吃辛辣生冷的食物,除此之外,孕期吃什么最有营养呢?接下来让我们一起来看一下。
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。
2.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。
6.多食海产品
为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。
由此可以看出,对于孕期吃什么最有营养这个问题,并不难解答,主要是生活中,孕妇怎么去解决饮食问题,总而言之必须要考虑到自己和宝宝的身体健康,如果自己的营养得不到充分的吸收的话,那么身体内的宝宝一样也会得不到补充,继而导致自己和宝宝的的身体素质很弱,由此可以看出健康的饮食对于孕妇来说的重要性。
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