产后减肥计划有哪些
怀孕后,女性的体重是在逐渐的增重的,对于女性朋友来讲,为了使产后的瘦身计划更加顺利的实施,一定要注意在怀孕期间就要注意控制好体重,避免吃的太多,暴饮暴食,饮食上要注意避免吃太多高热量、高脂肪的食物,那么产后减肥计划有哪些呢?我们来了解下吧。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。
3、如果要服用减肥药,请在孩子断奶之后再使用减肥产品,使用一些效果比较好让比较安全的,
4.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。
对于女性来讲,产后减肥计划是比较的重要的,如果孕期和产后不注重体重的话,就会给产后减肥带来更大的困扰,产后女性一定要注意多锻炼身体,选择适宜自己的锻炼方法,饮食上要以少食多餐为主,以便尽早的使身材恢复。
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