产后收腹操介绍
女性在产后减肥的时候,要选择正确的减肥方法,这样对自身健康才没有任何损害,而且女性产后减肥过程中,也需要注意饮食上,一定要合理安排,不能进行节食,否则会引发身体疾病,产后女性身体各方面都需要恢复,食物的帮助是很大的,那产后收腹操是不错之选。
产后收腹操:
仰卧夹球举腿:每周4-5次,每次3-5组,每组12-20次。
练习部位:女性的下腹部,大腿内侧的内收肌及会阴肌。帮助收缩松弛肌肉,能够有效达到收腹的目的。
优势:在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌,可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉,还可以增加女性会阴肌的力量,改善女性会阴部松弛。
动作要领:躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,双脚夹住健身球,也可以用本书代替,书不用太重。
动作起始:把腿先抬起离地面45°的位置,呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿,再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置,这算一次。
注意:在动作过程中腰部要紧贴在垫子上,防止给腰部过大压力,双脚夹健身球或书要加的紧一点,防止腿抬起后健身球或书掉下来砸到脸。
仰卧交叉举腿:
时间:每周4-5次,每次3-5组,每组20-40次。
练习部位:女性的下腹部,大腿内侧的内收肌及会阴肌。
动作要领:躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,把腿先抬起离地面45°。
动作起始:先把双腿打开30°左右呈V字形,再把双腿收回并交叉成X形,打开时吸气,收回交叉时呼气,这算一次。在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度。
注意:在动作过程中腰部要紧贴在垫子上,防止给腰部过大压力,双腿打开收回交叉时,动作要有控制不宜太快。
练习以上产后减腰腹赘肉的动作,再配合一定的有氧运动,就会在最短时间内达到最好的效果。
在对产后收腹操认识后,女性减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,不过需要注意的是,在对这样操做的时候,也是要长时间进行,这样对收腹有很好帮助,而且女性产后对腹带也是要使用的,使得腹部能够快速恢复。
-
产后多久绑收腹带呢
怀孕是女性朋友一生中非常特殊的时期,也是一个非常神圣的时刻,因为怀孕是一个孕育生命的过程,对一个女性来说非常重要,因为这样可以使一个女性更加完美,但是,怀孕生孩子以后给女性朋友带来了非常大的困扰,生孩子之后,腰腹部上的赘肉悄悄的出现了,非常的难看,身材也慢慢变...
-
生完宝宝怎么丰胸?揭秘断奶后丰胸秘籍
女人天生爱美,谁都想像各位女星那样生完孩子照样有一个火辣的身材,丰满的胸部,做一个时尚辣妈。但是说起来容易做起来难,生完宝宝后好多宝妈都出现了胸部下垂、松弛、萎缩等情况,这就需要我们找到合适的方法并持之以恒的坚持,找到合适的方法格外重要。生完宝宝怎么丰...
-
【图】产后私处发黑怎么办?下面黑用什么药膏好
产后下面黑怎么办?提到这个问题,很多女性都觉得尴尬,甚至是难堪。产后下面黑并不是疑难杂症,却困扰着许多女性,甚至对她们的婚姻和爱情生活造成危机。相信很多产后女性和这位来自湖南的卓女士有同样的经历:虽然现在还不到三十岁,但是因为怀孕分娩等原因,私处再也没有之...
-
怎样祛除产后妊娠纹 最安全可靠的方法
怎样祛除产后妊娠纹?没有哪个女人喜欢“妊娠纹”长在自己身上的,但是很多宝妈生了宝宝以后要面对妊娠纹的问题。即便是做了妈妈,也要保证自己美美的,也要及时去除妊娠纹。那么,怎样祛除产后妊娠纹?下面就分享给大家最安全可靠的方法。怎样祛除产后妊娠纹最安全可靠的...