皮肤粗糙、长粉刺缺维生素AD
维生素虽然人体所需不多,但缺一点就会出问题,尤其现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕、气促等各类症状。人体缺乏维生素后,身体还会发出其他“警报”,望读者注意。
1.皮肤粗糙、长粉刺。
有时你会发现脸部、手臂、大腿以及臀部长出红色或白色粉刺,这是人体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维生素AD。首先要检查下生活习惯,长期晒太阳不足或久待在空调房内和空气污染的地方,会令问题雪上加霜。
对策:多吃富含不饱和脂肪酸的沙丁鱼、金枪鱼等海水鱼,核桃、杏仁等坚果,亚麻籽等种子类,以及多含维生素D的鸡蛋、乳制品;还有胡萝卜、红薯等富含β-胡萝卜素(维生素A前体,在体内转化成维生素A)的蔬菜都有助于修复皮肤。
2.身体刺痛。
有时你会觉得手脚等身体各部位发麻,或者刺痛,这是人体提醒你可能缺乏叶酸(维生素B9)、维生素B6、B12等B族维生素。缺乏B族维生素会引起周围神经功能失调,最终通过皮肤麻痛感表现出来,并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症状。
对策:饮食上注意补充B族维生素可以一定程度上缓解乃至消除症状。主食应多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物;肉蛋类可以选择鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类;水果可以多吃香蕉;蔬菜有花椰菜、红腰豆、卷心菜、芦笋以及绿叶类蔬菜。
3.嘴唇开裂。
如果碰上嘴唇开裂,而喝水量并不少,气候也不干燥,说明人体可能缺乏微量元素铁、锌,以及烟酸(维生素B3)、核黄素(维生素B2)和维生素B12。素食主义者和节食主义者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素,从而更易出现嘴唇开裂症状。
对策:饮食上需要多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等,再多吃点西兰花、菜花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收。对于素食主义者,需要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品来补充相关营养素。
4.肌肉抽筋。
如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋,这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者,大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质,从而加重症状。
对策:需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。
5.长皮疹,掉头发。
如果脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉得也异常多,说明人体可能缺乏维生素B7,这是一种水溶性维生素,容易流失,需要人体每日从饮食中摄取,如果你有吃生鸡蛋习惯,更会雪上加霜,因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。
对策:建议吃熟鸡蛋,并且多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。
-
美容师的重要作用是什么?
美容师的重要作用是什么?美容师的重要作用是什么?在我们当今社会,做好护肤工作是一种进步。美容师行业可以帮助女性有效管理皮肤管理。技能的积累就是技术。让我们看看美容师的作用。以下是美容师的重要作用。美容师的重要作用是什么?第一:向客户推荐化妆品的专家化...
-
脸颊长痘痘怎么治疗呢
在生活中,有痘痘的人,最多的习惯就是伸手去摸痘痘,有的比较厉害的还会用手挤,有的就用粉刺针挤,这对我们的皮肤很不好,因此有的人出现了毛孔粗大,有的人出现痘印等问题,所以在痘痘生长之后,我们一定要及时的解决,这样才可以还我们一个好的肌肤,那么什么样的方法祛痘效果最...
-
如何减肥大腿最有效的方法
如何减肥大腿最有效的方法如何减肥大腿最有效的方法,对于许多久坐在办公室的办公室职员来说,强壮的大腿几乎已经成为这些办公室职员的标准,如何减肥大腿也是这些人关心的问题,下面分享如何减肥大腿最有效的方法,让我们一起锻炼。如何瘦大腿最有效的方法1骑自行车大...
-
胶原蛋白的作用和作用是什么?
胶原蛋白的作用和作用是什么?胶原蛋白的作用和作用是什么?胶原蛋白对人体非常重要。人们常说要补充一点胶原蛋白,胶原蛋白不能再流失了。胶原蛋白的流失会让人看起来很老。让我们来看看胶原蛋白的作用和作用。胶原蛋白的作用和作用是什么?如何补充面部胶原蛋白最好...