如何摆脱“都市匆忙强迫症”
如何摆脱“都市匆忙强迫症”
如何摆脱“都市匆忙强迫症”
首先,让患者说出自己的紧张情绪,如自己过去过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。
其次,当出现强迫症装时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一到出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路,因为时间紧,怕迟到,出门前先用心看看门锁,出门后注意力都在赶时间上,也就来不及再反复检查门锁了。
最后,确立一个明确的目标,并制定出一个清晰的计划,是摆脱“都市匆忙症”的一个很有效的办法。
清晰的目标必定是可以量化的,你能准确地知道达到什么样子才算真正完成目标。如果你为自己选择的目标是“我想成为一个富人”。如果量化的话,就可以这样定义:“我想拥有100万或200万”。
此外,一个清晰的目标,应当是一个包括系列目标完成的时间表。要为每一个目标的完成定一个非常具体的时间期限。有了具体的最后期限,才更可能按照预定的步骤实现目标。
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