今天你抑郁了吗
目录
第一章:心理测试:你有抑郁倾向吗
第二章:抑郁症的自我调节
第三章:哪些食物能预防抑郁
当今时代的人,由于生活节奏过快以及方面的压力,或多或少都会有些抑郁,你了解自己吗?你有轻度的抑郁症吗?你了解抑郁症的自我治疗和调节吗?跟小编一起来测一下吧。
心理测试:你有抑郁倾向吗
近年来,抑郁症可以说是人们谈论最多的一种疾病了。那么,抑郁症的病人都会有哪些表现呢?怎么能知道你是否有抑郁症呢?做做下边的测试,了解一下自己是否有抑郁症的征兆吧!
测试开始:
每一项问题回答分4个等级:没有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。
1.我因一些小事而烦恼。
2.我不大想吃东西,我的胃口不好。
3.即使家属和朋友帮助我,我仍然无法摆脱心中的苦闷。
4.我觉得我和一般人一样好。
5.我在做事时无法集中自己的注意力。
6.我感到情绪低落。
7.我感到做任何事都很费力。
8.我觉得前途是有希望的。
9.我觉得我的生活是失败的。
10.我感到害怕。
11.我的睡眠情况不好。
12.我感到高兴。
13.我比平时说话要少。
14.我感到孤单。
15.我觉得人们对我不太友好。
测试结果:
0-15分为无抑郁症状。
16-19分为可能有抑郁症。
20分以上为肯定有抑郁症。
抑郁症的自我调节
1保持友善的心态,高兴的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱.
把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳状态,提高机体的控病能力。
2、积极参加运动,每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。
如果有条件的话,建议你尝试一下海上运动,大海的宽广会让所有的烦恼都抛之脑后,而且这种高兴之情往往持续好几天,会充满征服大海的兴奋和骄傲。
3、高兴食物对抗抑郁,有时候,吃也是一种高兴!吃一些“高兴食物”,保证能让你高兴起来。
住在海边的人都比较高兴和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,减轻心理焦虑。
4、慎用镇静类药物,正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首,所以不少人为了治失眠,就吃各种镇静药。
失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。
5、高兴记事簿,即使你没有每天写日记的习惯也不要紧,只要预备个小本,记下每天的高兴心情和使你高兴的人物和地点。
不开心的时候就拿出来看看,留住生活中美好的时光,千万不要将不愉快的情绪留到明天。
6、享受音乐,辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,陶醉在优美的音乐旋律中,能帮你减轻疲乏,带给你不可思议的美妙感受。
7、买鲜亮的衣服,不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。
哪些食物能预防抑郁
抑郁症的高发,让很多人都不约而同的想到了这样的问题:如何预防抑郁症?你可曾想过。
饮食也会是预防抑郁症的一种有效方式。中医有药食同源的说法,我们可通过多吃这些水果达到预防抑郁症的目的。
1、香蕉:抑郁症吃什么水果好?我们可以选择香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素,低抗抑郁。
2、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐,抵抗抑郁等不良情绪。
3、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗抑郁。
最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4、南瓜:南瓜之所以和抗抑郁有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
5、菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病。包括抑郁症和老年痴呆(阿尔茨海默病)等。
研究也发现,无法摄取足够叶酸的人,不仅入睡困难,还容易产生健忘和焦虑等症状。
6、全麦:吃复合性的碳水化合物的食物,比如全麦、苏打饼干,它们所含的硒等微量矿物质能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。
处在压力、焦虑和紧张之中的都市生活,抑郁症距离我们是非常近的。抑郁症是一种常见的精神疾病,通过饮食的合理调整,就能很好的预防抑郁症的发生。
结语:其实抑郁症并没有那么可怕,我们一定要调节好自己的心态,保持愉快的心情,进行抑郁症的自我治疗,一定会让每一天都过的快快乐乐。
-
情侣之间一方有负面情绪该怎么处理?怎样面对一个整天负面情绪的人
负面情绪是生活中每个人都有的,偶尔有负面情绪很正常,但是长期处于负面情绪下,是会给身体带来很多疾病的。那么,负面情绪太多怎么办?这个就需要自己进行调节,期待值小一点,你会快乐很多。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、情侣之间一方有负面情绪该怎么处...
-
饮食减压 白领吃啥才能缓解压力
白领的工作竞争较大,因此承受的压力也就大,那么压力大吃什么才能缓解压力呢?压力大会造成精神紧张,影响正常的工作,所以压力大吃什么是白领需要关注的问题。以下几种食物能帮助白领缓解过大的压力:脱脂牛奶科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家...
-
一个可以改变人生的小故事
一天,一个农民的驴子掉到了枯井里。那可怜的驴子在井里凄惨地叫了好几个钟头,农民在井口急得团团转,就是没办法把它救起来。最后,他断然认定:驴子已经老了,这口枯井也该填起来了,不值得花这么大的精力去救驴子。农民把所有的邻居都请来帮他填井。大家抓起铁锹,开始往井...
-
花对人的身心健康有益吗
花是大自然美的精华,不仅仅能美化人们的生活,而且是人的身心健康的良剂。我国唐代诗人白居易以家家习为俗,人人迷不悟的诗句描写过唐代人们爱花、卖花的盛景。宋朝诗人陆游对花酷爱如醉,他看到花将枯萎时,写下了为爱名花抵死狂,只愁风日损红芳。绿章夜奏通明殿,乞借春...