注意饭后6不宜
一般吃完饭后你会做什么?喝浓茶?吃水果?运动?如果你有这些生活习惯就要注意了,它很可能影响着你的健康!
1、饭后喝浓茶
不少人习惯在饭后喝茶,特别在外面吃饭,吃进肚的油脂重,认为多喝浓茶可以促进消化。
提示:茶叶中含有鞣酸和茶碱成分。当鞣酸进入胃肠道后,会抑制胃肠道的蠕动和胃酸的分泌,从而导致消化不良。此外,鞣酸还会与肉类、蛋类、豆类等食物中的蛋白质结合产生凝固作用,影响蛋白质的吸收,削弱了补充的营养来源。茶碱则会中和胃酸,同时抑制小肠对铁的吸收。
健康指导:饭后最好喝白开水或淡茶,在饭后半个小时到一个小时以后喝为宜。
2、饭后吃水果
很多人认为饭后吃点水果能解油腻,助消化。而吃完饭后再上一个果盘,这已经成了很多饭店的“程序”。
提示:水果中富含单糖类物质和各种维生素,酒足饭饱后马上进食水果,一方面增加热量和糖分的摄入,使血糖升高,影响大脑中枢,引起饱胀的感觉;另一方面人体胃部的容积是有限的,食物进入胃以后必须经过一定时间的消化过程,如果饭后立即吃水果,会被之前吃的食物阻滞在胃内,时间长了,会影响人体对维生素的消化和吸收。
健康指导:吃水果最佳时间是饭前一个小时或饭后两个小时。
3、饭后洗澡
有些人喜欢吃完饭后立即洗澡,一来促进血液循环,二来可以彻底消除疲劳,让精神和身体放松,有助于健康。
提示:饭后马上洗澡,如果洗澡水温过冷,会导致血液循环的重新分配,外周血液流入体内刺激内脏,影响肠胃的蠕动,导致胃痉挛和消化不良等;水温过热则导致毛细血管扩张,心脑血流量减少,容易产生缺氧。
健康指导:饭后一个小时甚至更长一段时间后洗澡为宜,最宜睡前洗澡,能消除一天的疲劳,使人轻松入睡。
4、饭后运动
“饭后百步走,能活九十九”,饭后运动的习惯不但为中老年人推崇,一些年轻白领也格外喜欢,每每吃完饭后不久就到健身房运动至大汗淋漓。
提示:饭后慢慢走走或揉揉肚子,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。如果是平时活动较少、形体较胖的人,这样做还真的有必要。但是,切忌饭后进行剧烈运动,因为剧烈运动时血液会分散到全身的肌肉中去,消化器官的血液供应就会减少,胃液及胃酸的分泌也会减少,进而会影响食物的消化和吸收。
健康指导:饭后半个小时左右可以适当到外面慢走,揉搓一下肚子。
5、饭后唱K
KTV推出的自助餐服务很受青睐,边唱边吃,或吃饱就唱,令年轻一代乐此不疲。
提示:俗话说“饱吹饿唱”,吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,饱餐后唱歌会引起胸腔压力增高,进而导致膈肌下移,腹腔压力增大,最终引起消化不良甚至肠胃不适等症状。
健康指导:建议饭后1个小时左右等食物正常消化后再去K歌,或者先唱完歌再去吃饭。
6、饭后睡觉
白领平时工作忙,精神压力大,只有中午能稍作休息,于是饭后午睡便成了最享受的事。即使只是小睡片刻,下午也会精神焕发,工作效率大大提高。
提示:饭后胃内充满食物,消化系统正在运行,这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱,影响胃内的食物向小肠传送,容易造成上腹部不适及饱胀等消化不良的表现。同时,饭后睡觉消化器官占用大量的血液,对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足,诱发中风。
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