不吃营养早餐怎么减肥都会发胖
所有减肥的人几乎都先从节食开始,甚至不吃主食等,殊不知这是减肥中最笨的方法,还有,减肥过程中都会遇到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。掌握正确减肥常识,四个步骤让你体重继续往下降!
第一步早餐要吃
“我明天开始减肥,不要叫我吃早餐了”,相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感,同时会使你无法专心慎选食物,更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞期,更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起,生活作息不正常。所以,你是否会故意少吃一餐来减肥呢?你是否会故意大小餐呢?现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧!
第二步作份面食
相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝往来户,或是只吃菜,不吃饭,其实这才是错误的开始,因为缺少淀粉类,如米饭,大量热量来源的供应就会短缺,肚子更容易觉得饿,所以菜也就会吃的比较多,或者是不知不觉中又吃下了其他高热量的食物充饥。其实会造成热量增加的是脂肪,每吃进1公克的脂肪就会产生9卡的热量,远比其他营养素还要多,所以,你得睁大眼睛认清制造热量的罪魁祸首,不一定非得不吃饭不可。或者你可以改吃糙米饭、全麦面包、或燕麦比白饭、面条更多了维生素、矿物质和纤维质,也很不错。
第三步改加脂肪
如果你有减肥中的朋友,或者自己就正在减肥,相信你一定有不断吃烫青菜、白切肉的日子,为了完全杜绝油脂跑进身体里,过着“食不知味”的生活,其实只需留意油脂的份量,不需要全盘拒绝。每人每天也都必须摄取2~3g的脂肪,因为脂肪里的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质,不能完全不吃喔!而且这样一来食物也会比较可口,你就不会吃个2~3天的减肥餐之后,因为无法满足口欲放弃了。
第四步变化饮食
很多的减肥方法,都强调只要吃某类食物就可以减肥,例如只吃水果或只吃肉,这样不仅没办法持久,而且对健康也有很大的影响。这种一元饮食法容易导致维生素或矿物质摄取不足,或肌肉蛋白质流失等不好的影响,而随之而来的饥饿或厌食感,也根本无法让你的减肥计划维持下去,营养师最推荐的方式还是均衡饮食、多样,且每日热量不低于1000卡的饮食,才是正确的。
-
盘点 10种食物吃错部位夺人命
美味可口的食物人人都爱吃,但是在吃的时候,专家提醒:有些食物虽然可口,但是如果你吃错了部位,那后果可是很严重的!1.苹果毒物:氰化物有毒部位:果核不管走到哪里,苹果绝对都是一个受欢迎的水果。与这份表单上其他的食物相似,苹果也含有氰化物,但含量不高。果肉里并不含什么...
-
女人洗澡用了它竟致浑身是伤
随着社会的发展,很多女人都非常的爱好干净,所以在洗澡的时候经常会用搓澡巾使劲的搓。但是这真的好吗?搓澡巾有哪些隐患呢?应该怎样保养呢?怎样正确的洗澡呢?一起来看看吧。北京的王小姐前段时间到外地出差,用了宾馆浴室的搓澡巾。她洗澡喜欢使劲搓皮肤,认为这样既可缓...
-
养生4误区 让你离健康越来越远
女人总在寻在属于适合自己的健康生活,有时候是别人介绍的方法有时候是在网上或者相关书籍阅读到的养生方法。但请千万不要对这些方法深信不疑,有时候听起来很健康的这些做法,未必就真的可以取得你需要的效果,甚至是会伤害你的健康的错误方法!食疗能百病皆除中医讲五...
-
做好保健牙才不痛
目录第一章:牙痛要命做好口腔保健不纠结第二章:牙痛的中医食疗药膳方第三章:七个坏习惯最伤牙齿牙痛是人们在生活中汇经常遇到的问题,虽然人们会认为它并不算是什么大问题,其实这里蕴含着狠重要的健康信息,牙疼也为人们的生活带来严重困扰。那么,牙痛怎么办呢?牙痛的食...