腰椎间盘突出康复锻炼方法
说起腰椎间盘突出疾病,可能很多中老年朋友对此并不陌生,尤其是经常从事体力劳动的人们,患上腰椎间盘突出的可能性更是比较高。而对于腰椎间盘突出的治疗,虽然很多患者都选择使用手术治疗,但是不管是采用哪种腰椎间盘突出的治疗方法,想要早日的让疾病康复,就一定要注意做好腰椎间盘突出康复锻炼方法。
腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法,以提高腰背肌肉张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱正常形态。
1、早期练习方法
腰背肌练习:五点支撑法,仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臂部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。三点支撑法,在前法锻炼的基础上,待腰背稍有力量后改为三点支撑法:仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。飞燕式,俯卧位,双手后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离床,如飞燕,然后放松。
2、恢复期练习方法
(1)体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟,还原。重复3~5次。
(2)体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臂部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。
(3)体侧弯练习:身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。
(4)弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿在后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。
上述这些都是腰椎间盘突出康复锻炼方法,患者只有按照上述这些锻炼方法来进行锻炼,并且检查锻炼腰椎间盘突出才会更快的康复起来,另外也提醒患者,为了更好的让腰椎间盘突出康复,在治疗期间患者一定要注意避免从事过重的体力劳动,只有这样才可以保证腰椎间盘突出的治疗效果。
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