知道胆固醇高吃什么最好吗
随着如今生活水平的提高,每天三餐几乎顿顿都有肉,而且肉的种类繁多,像猪肉、鸡肉、牛肉等。现在很多人吃饭都离不开肉。吃肉是人体为了增加营养以及脂肪酸等物质;可是,过多的吃用和吸收反而不好,会引起胆固醇高等疾病。那么胆固醇高吃什么最好呢?下面我们就来看看吧。
1、 多吃鱼 一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的。影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量。
2、 .2、多吃富含纤维的食物 整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食。
3、 多吃大豆制品 豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮。研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。
4、 摄入足量的维生素C 在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通。 .胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅是身体的结构成分之一,还是合成许多重要物质的原料。
长期的不吃肉类,会引起贫血,营养缺乏等不良的健康问题;但是,过多的摄取脂肪、食用肉类,也会引起胆固醇高等疾病,所以吃什么都要适量。而得了胆固醇高吃什么最好,以上的内容已经有详细的介绍,希望能帮到大家。
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