椭圆机使用注意事项有哪些
使用椭圆机也是需要一些注意事项的,它的主要作用是能够更好的达到其锻炼的角度与效果。下面我们来介绍一下这方面的内容,希望对您在锻炼效果上带来一定的帮助。另外也要注意如果是前几次的训练一定要注意不要训练过量,以免出现肌肉的不适应,导致拉伤等情况的发生。
椭圆机运动的VO2max与跑步机运动没有显着的差别,但是,仍有研究发现,利用椭圆机运动进行最大运动时的VO2max与HRmax皆显着低于跑步机运动(Wallace,
Sforzo, & Swensen, 2004);而且,三个自觉强度(RPE,11、13、15)下的VO2、HR与能量消耗(energy
expenditure),都有跑步机运动显着高于椭圆机运动的现象,而且在性别上也没有显着的不同。在一般相同自觉的运动强度条件下,跑步机会产生较大的能量消耗,椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大,让使用者感觉比实际的能量消耗还艰难一些。事实上,Egana and Donne (2004)的研究显示,椭圆机的训练效果(12周)与踏步机(Stair
climbing)、跑步机类似,代表椭圆机已经被证实是有效的有氧适能训练工具。运动生理学的研究者,有必要针对椭圆机踏踏频率快慢(有些文献以两脚的步数计算、有些以单脚完成的圈数计算)、阻力大小、步长幅度(包含身高差异的影响)等变项,进行详细的研究与规范,以便让使用椭圆机的一般社会大众,确实享受到椭圆机运动的效益。
以上就是椭圆机使用注意事项的内容。对于锻炼的目的来说,只要进行长期的坚持,几个月后就会得到很明显的改善。如果不能长期的进行坚持,肌肉组织就会出现反弹的情况,对于锻炼的结果就得不尝失了,因此坚持就是胜利。
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