B族维生素缺乏该怎么补充?
B族维生素换言之就是维生素B, 维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量的物质。缺少维生素B人体会出现怠滞和食欲不振等症状,今天就和小编一起来看看该怎么补充维生素。
B族维生素一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏,长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏,因为B族维生素怕高温所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B。适当晒晒太阳,活动也有帮助吸收。
维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多维生素B2 。
维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶
以上就是补充维生素B的方法,大家发现有缺乏维生素B的情况的时候,就应该引起足够的重视并且在食物方面进行调整。发现自己身边的人有缺乏维生素的症状的时候,应该及时提醒并且告诉其该怎么补充维生素B。
-
灰指甲的表现有哪些呢?
我们都知道,灰指甲的情况在我们的生活中非常常见,不仅影响指甲的美观,严重时还会带来很多疾病,严重影响我们正常的生活,但是虽然大家都很想避免出现灰指甲的情况,却缺乏正确辨识灰指甲的知识,那么到底我们要怎么确认灰指甲呢?灰指甲的表现又有哪些呢?今天我们就一起来了...
-
忌生冷指的是什么呢
忌生冷就是不能吃生的、冰冷的食物。一般看过中医的人都知道,有些疾病是要忌生冷的,特别是在服用中药致病的时候,医生就会告知各种禁忌,生,就是可以生吃的水果、蔬菜,海鲜等,冷就是凉的东西,比如冰淇淋、冰冻过的食物、凉了的饭菜等等。特别是患有胃病的患者,应该少吃生...
-
冬季去火方法包括哪些
上火症状的发生,主要是人体内部阴阳失调惹来的后果,上火之后就会出现口干舌燥、眼睛赤红、流鼻血、牙痛等等症状,老是上火不解决的话,反而会带来严重后果,冬季去火方法包括哪些?其实纯天热的去火方法是最棒的,通过食用健康的绿色蔬菜来减少上火的症状。表现症状:胃肠道...
-
如何护肝养肾呢
绝大部分的人们都觉得女性朋友们应该是不需要去养肾的,其实无论是男性朋友们,还是女性朋友们都是需要去养肾的,这样的话对于自己的身体健康是有一个保障的,尤其是女性朋友们在护肝养肾的时候就更加的应该注重于饮食方面的改变,尽量的不要使用一些比较不好的方法去达...