长期睡眠不足如何补呢?
经常有很多的朋友在白天的时候感觉特别疲劳,大多数是由于长时间熬夜引起的睡眠不足,长时间的睡眠不足很可能会使得身体出现一些疾病,免疫能力也会大大的下降,最好是能够通过一些有效的方法来及时得到补充,下面我们一起来了解,当睡眠严重出现不足时应该通过哪些方法来进行补救。
睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说:专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。
散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,”布鲁斯说。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。
准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏,如果你坚持这种模式,将会恢复正常睡眠,”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠,实际上可能导致其他问题,比如早醒甚至失眠。”不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
及时补充水分
睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是:再加上一些冰块。“不像温水,冷饮更清爽,可以提高警觉,”肯尼迪说。
唤醒肌肤
波士顿皮肤科医生说:“简单的三步护肤程序将帮助你休息:使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后,抚平皮肤,让你看上去更清新。”最后使用眼霜,开始有一些冷却水,然后使用眼霜,以进一步收缩血管,减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前,涂上厚厚凝胶,一抹色彩会增添光彩,”赫希博士说。
平时还应该要制定好良好的作息计划,并且尽量提高自己的工作效率,将工作分清主次,这样也能够尽可能减少由于工作而长时间熬夜的情况,如果由于某种原因需要长时间的熬夜,则可以通过以上的方法来进行有效的缓解。
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