别再熬了!长期睡不够危害太大!
别再熬了!长期睡不够危害太大!
1、头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
2、脾气暴躁
当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
3、情绪低落
研究发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
4、视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
5、反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
6、体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
几个方法让你快速入睡
1、想象自己是块海绵
平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。
2、不要害怕失眠
现在是凌晨3点,你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨,你将会做一个非常重要的发言,但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到苦恼,后来会害怕:“怎么办?我肯定会毁了这次发言,早上我会感到非常累,肯定把所有发言都忘了。”到此为止,千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
3、腹式呼吸
腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。
4、调整生物钟
解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
-
午睡心悸原因有哪些
当生活中的压力太大的时候,我们经常会失眠,当我们睡眠不足的时候午睡是非常有必要的,但是有很多人午睡会发生这样的或者那样的情况,比如午睡心悸,那么午睡心悸原因有哪些呢?根据相关的医学专家给出的答案,这可能与平常的饮食习惯有关,当然和自身的身体状况也离不开,接下...
-
晚上磨牙看什么科呢
相信你或者身体的人,有出现过磨牙的情况吧!磨牙的人非常的多,虽然自己听不到声音,如果自己住的是集体宿舍,则会影响到别人的睡眠,导致别人无法入睡,而且,磨牙还有可能会影响到我们的身体健康。对于晚上磨牙看什么科呢?大家赶快来看一看吧!首先去口腔科做一个咬合垫防治牙...
-
助眠的穴位有哪些
睡眠是我们每个人的大事,好的睡眠质量可以让我们整个人有精神,特别是可以让我们的身体更加的健康,对于女性朋友来说,好的睡眠还可以起到养颜和美容的功效,可是由于各种原因,好多朋友在平时的时候睡眠质量不是太好,这样的情况一定重视,其实中医的按摩对睡眠效果特别好,下...
-
经常失眠会引起哪些疾病?经常失眠的危害
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病...