经常失眠?穴位按摩还你好睡眠
穴位按摩还你好睡眠
1、百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
2、天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
3、十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
4、玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
5、抚摩静息法:用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程。
小妙招让你夜夜好眠
1、一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。
2、要按规定的作息上床睡觉
按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。
3、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。
4、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,也都有助于催眠。
5、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,创造良好的睡眠环境。
6、失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,时间最好不超过20分钟,最多半个小时。
7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是会睡不着,容易产生焦虑,久而久之便会演变成焦虑症。
-
喝酸奶有助于睡眠么?
现在人的压力越来越大,生活节奏越来越快,导致一些人的睡眠质量越来越差,好多人会在床上辗转反侧,无法入眠,这样就会导致第二天工作的时候没有精神。周而复始,工作效率就会大大折扣,所以人们就想提高自己的睡眠质量。有的人说喝酸奶是可以助眠的,那么,这种说法是不是靠谱...
-
人经常熬夜会怎么样呢
现在上班族的生活方式跟以前是不太一样了,晚上睡觉的时间是越来越晚了,经常熬夜肯定对身体是不好的。但是人经常熬夜会怎么样?很多人并不是非常清楚,以至于真正出现一些危害的时候已经晚了,那么人经常熬夜会怎么样呢?希望大家通过下文都能够有所收获,我们来听听医生是...
-
晚上咬牙怎么治呢
每个人睡觉都有自己独有的习惯,例如,有些人爱打乎,还有些人爱磨牙,有些人爱说梦话。那么针对爱咬牙这个问题我们又该怎样治疗呢?也就说晚上咬牙怎么治疗。在现实生活,中有没有治疗他的方法呢。只有知道它的治疗方法,我们才能改变他不好的生活习惯。那我们就好好的看下...
-
打鼾(打呼噜)是怎么引起的?打鼾(打呼噜)需要治疗吗?
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,大多数人司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,那么,打鼾(打呼噜)是怎么引起的?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、打鼾(打呼噜)是怎么引起的?2、打鼾(打呼噜)需要治疗吗?3、打鼾(打呼噜)...