睡觉胳膊疼怎么办
睡觉胳膊疼可能是因为着凉所引起的,有很多人在睡觉的时候,没有姿势,随便的睡,有的是顾头不顾脚,有的是顾脚不顾身等等,都是睡觉不成样的姿势,有的人在睡觉的时候,比较喜欢侧着身子睡觉,这样的睡觉姿势,就会压着胳膊,长期的压着胳膊,胳膊就会出现疼痛,有的是麻,有的是酸,那么睡觉的时候胳膊疼怎么办呢?
1.肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果,建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡,但水温不要太高。,用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解
2.俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的,由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动,在有氧运动时,血乳酸含量会增高,所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松,不建议你做推拿,试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
3.很久不运动或者突然大量运动,都会导致肌肉组织出现供氧量不足,从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气,这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累,多了之后,就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了,肌肉已经适应了你的运动量,所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要,没有丙酮酸物质的产生,自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了
4.发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。
稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。
但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。
今后再锻炼,之前一定要有个预热,可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性,运动后也要认真的放松,这样会有效缓解肌肉酸痛,有助于疲劳的恢复。
在平时的时候,我们哭多加一些体育的锻炼,经常的锻炼,会使身体得到放松,也可以让胳膊疼的情况缓解,在胳膊疼时,我们可以做一些胳膊按摩,来缓解胳膊的疼痛,也可以使用热毛巾敷一下,但是需要注意的就是,水不要过烫,会伤害皮肤。
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