睡午觉的利弊你是不是研究过呢?
很多的人在生活中都有午睡的习惯,不管是学生,还是上班族,都是有这样的习惯,不管是为了休息,还是个人的习惯,很多的人都是必不可少的,可是很少的人知道,单纯的午睡只是为了下午更有精神的工作和学习,而几乎没有人研究过自己的午睡,是不是对自己的身体有什么好处,午睡的时间的长短也很少有人注意,所以今天我们就来说一说关于午睡的利弊。
研究证实,午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息,在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面,比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。不过最好别伏案午睡但要做到健康午睡,也有几点需要注意:午睡前不宜吃得过饱,饭后半小时开始午睡,时间以半小时以内为宜。有条件的,午睡最好躺着,但多数上班族因条件有限,都伏案午睡,这样会减少头部供血,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状,还会压迫眼球,诱发眼疾。另外,伏案午睡会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、疼痛等
健康的午睡以15-30分钟最适当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常睡眠。如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前8小时,也是一天活动时间的中间。
午睡三忌:1、忌坐在沙发上睡,这样会影响脑部供血,睡醒后易出现头晕、眼花等现象。长期下去会使人的记忆力消退或是脑缺血症。2、忌午饭后立即睡午觉,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,会造成全身和大脑的供血不足,醒后会更加疲劳,,浑身不适。3、忌睡醒后猛起,午睡醒后心跳减慢,周身供血量少,心、脑血管相对收缩,如果猛起,必然使心、脑血管迅速扩张,易引发脑出血症。
午睡对大多数人来说是有益的,哪怕一次30分钟的小憩,都可能为你消除疲乏。然而,有部分人却是例外。德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为,至少有以下几种人不适宜午睡:1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;2、血压过低的人3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头疼、头晕的人。因为人在睡眠时,心率相对缓慢,脑血量少,上述几种人,窄午睡时容易出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱,这样午睡醒来时就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象,使人感到难受和不舒服
睡眠是维持性力之重要因素:每日睡足8小时,人会在速波睡眠状态中睡醒,此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子,睡眠毫无规律,非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆,导致清晨无勃起现象。
人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。例如,19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时,速波睡眠期占19%,约1.3小时。依前记数值判断,工作力旺盛的男性,一日只需要7-8小时之睡眠时间。
晚上无早睡习惯者,白日要尽量想办法找时间午睡,每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。
午睡好处多多,能缓解疲劳,使身体得到休息,恢复体力。午睡是个好习惯,建议午休时劳动者们都躺一下,即使没有睡着也是一种放松。躺下是对身心的短暂调整,就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠,都能让下午精力充沛。但午睡的方式要讲究科学,以免利变成害。
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