晚上做什么运动有助于睡眠呢
失眠,相信很多人都有经历过吧!非常的痛苦,躺在床上,但是就是不困,就是睡不着,导致第二天没办法精力集中,会受到领导的责备,也会对我们的健康造成伤害,很多人会选择喝安眠药,其实,运动食疗解决这种问题的。那么,晚上做什么运动有助于睡眠呢?
先洗完澡,最好只穿内衣、内裤,使身体气孔更容易与外界通气,先喝口温水,站直,微闭双眼,深呼吸几次,使身体恢复平静。
然后保持深呼吸,最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到,这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为:活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿(就和弹踢一样由下往上踢,能踢多高踢多高)、活动脚踝关节。
活动完毕后,保持深呼吸,然后微闭双眼休息一下,想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去,再想象自己是一块很重的石头沉入大海,越沉越深,想象完后睁开双眼,然后喝一杯温开水,这个时候你还会觉得自己神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,躺床上会很快进入甜美的梦乡。
在忙碌了一天之后,我们本应该倒床就睡的,奈何睡不着,这就需要我们知道是什么原因导致的,至于晚上做什么运动有助于睡眠呢?上文也已经介绍了,如果你也有失眠的情况,那就不妨试试上文介绍的方法,希望能够给你们一些帮助。
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