怎样能快速进入睡眠呢
如果平时工作压力很大,或者是精神压力大的时候是最容易胡思乱想的,甚至晚上睡眠也是很困难的,有的人一到晚上睡眠就非常的烦恼,怎么也睡不着,其实睡眠质量差危害还是很大的,会严重影响到第二天的工作生活的,那么有没有什么办法快速进入睡眠呢,怎样能快速进入睡眠呢,简单的介绍一下方法。
把所有的电子产品关掉
为了能够进入睡眠状态,身体会自动调节荷尔蒙水平,其功能是让你觉得外面天黑了,要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑,玩手机,玩平板,或者看电视,玩视频游戏,那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时,拒绝摆弄任何显示屏!
1.有研究表明,那些一周玩超过7个小时电子游戏的人,他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况,并且感到睡眠不佳,那么,请尽量缩短你的电子游戏的时间。
2.除了这些带有强烈灯光的显示设备,其他社交媒介(例如电话,电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空间,微博,微信等上面花的时间超过1个小时,那么,我建议你尽快摆脱它们。
来一个热水澡
皮肤温度的提升,会让你更有睡意,并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡,可以让你睡得更香。
1.注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低,效果没那么好。
2.热水澡有助于身体放松,但不管你是洗淋浴还是泡澡,都得要泡上至少20分钟,才有效果哦。
把房间温度调低
对于睡眠来说,凉凉的卧室气温,在加上洗完澡热热的感觉,是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右,或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外,冷一点的室温,给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^!让你释放紧张和忧虑!
怎样能快速进入睡眠呢,如果你也因为晚上睡眠不好,可以参照上面的一些方法,想拥有一个好的睡眠质量是很重要的,那么如何能够进入好的睡眠呢,可以注意一下环境的调理,同时要注意房间的温度变化,只有这样才能够快速的进入睡眠的,有一个好的睡眠的。
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