缺乏维生素D要学会晒好太阳
缺乏维生素D要学会晒好太阳
缺乏维生素D要学会晒好太阳
一项研究数据显示,我国6.97%的人患骨质疏松症,七八十岁老人患病率几乎百分之百,而晒太阳少便是重要原因之一。这是因为,钙的吸收和利用离不开维生素D的参与,而维生素D的产生离不开日光照射。
夏季晒太阳最好避开午后阳光最强的时段。不同年龄段的人可以选择不同的日照时段:
少儿:
这是骨骼发育的关键时期,缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此,要尽可能多地让孩子在阳光下玩,但避免正午12点至下午4点。
中青年:
上午6―10点和下午4―6点,每天晒1―2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。
老年人:
早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20―30分钟。老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。
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