穿着护腰跑步有什么效果?长跑戴护膝还是髌骨带?
跑步是一项全民运动,而且也是很容易就能学会的。每天跑步可以锻炼身体,还能减脂瘦身。护腰带是很多人在运动的时候会配戴的一个工具,可以帮助保护腰部肌肉,以免运动时伤到腰。而对于有老旧腰伤的人来说,带上护腰带,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、穿着护腰跑步有什么效果?
2、长跑戴护膝还是髌骨带?
3、跑步的三个技巧
穿着护腰跑步有什么效果?
护腰有两种,一是运动护腰,二是医用护腰。运动护腰是为了防止过度的外力作用于腰部,对腰部的肌肉和韧带造成损伤。运动护腰通过约束力被动拉伸腰部肌肉,加速局部血液循环,使腰部不易因缺血性疲劳而受损,腰部整体运动相对受限,防止运动损伤腰椎。佩戴合适材质和规格的护腰,可以有效保护腰部组织,防止运动损伤。跑步会对腰部造成伤害,因为在跑步过程中,腰背部的肌肉和筋膜会被反复拉扯。时间长了会导致腰部肌肉拉伤或损伤水肿,从而导致腰部出现明显的疼痛症状。
长跑戴护膝还是髌骨带?
跑步时,建议患者使用护膝代替髌骨带。髌骨带仅适用于髌骨软化或髌骨不稳定的患者。在其治疗过程中,可以配合这样的护具,逐步帮助患者康复。患者在跑步时,如果需要相关的护具来防止相关的膝关节损伤,可以选择佩戴护膝。但是,患者不应选择一些带有髌骨支撑带的护膝。另外需要指出的是,如果患者没有任何膝关节相关疾病,可以在不佩戴任何防护装备的情况下跑步。
跑步的三个技巧
1:跑前热身
运动前的热身可以避免运动中不必要的伤害,也可以提高脂肪燃烧的效率。没有固定的热身运动方式,但是对肌肉的刺激可以使人体分泌生长激素,增加脂肪分解酶并更有效地燃烧。
2:跑步时长渐进
跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,前20分钟消耗的是身体内的糖分,通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以建议循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。
3:跑后放松肌肉
小腿疲倦时会感到紧绷。跑步后,您可以做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉,再缓慢行走,让肌肉缓慢放松。这样也能避免第二天小腿酸痛。
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