夏季夜跑需要注意什么?夜跑的好处是什么
现在很多朋友都喜欢做各种不同的运动,对于没有时间的人员来说,可能会选择晚上下班之后出去外面夜跑。其实在夏季出去夜跑的时候,必须要注意很多方面的内容才行,否则不利于身体健康,那么夏季夜跑需要注意什么?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、夏季夜跑需要注意什么
2、夜跑的好处是什么
3、夜跑最佳时间是几点
夏季夜跑需要注意什么
1、注意防暑和雷雨
尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。
气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。
夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨,请停止跑步。身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
2、注意跑前跑中补水
跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言,气温高、湿度大的环境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是长距离跑步,越到最后感觉越辛苦,心率也高,就越需要补水,去降温降心率。
如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担,提前补水能有效降低跑步时的心率。
3、注意不要着凉
夏季还得注意保暖?也许你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大,照样顶不住瀑布似的汗液。穿着湿乎乎的衣服,夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。
带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服。
4、注意作息和饮食
跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多,不仅仅是盐分的流失,你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等。
恢复很重要,最好的恢复,无疑是一顿好觉。夏季白昼时间很长,白天的工作和学习会消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。
夜跑的好处是什么
好处有如下几点:第一、根据急诊医学的流行病学调查统计,此段时间段为心肌梗死和脑血管猝死发生率最低的时段,此段时间从事运动,不会对心脑血管造成过大的负担,而导致心源性或神经源性猝死。第二、此时间段户外的空气较为新鲜,户外排放的二氧化碳相对较低,植物不在进行光合作用,此时段进行有氧运动效果较好。第三、晚19:30-20:30是人基础代谢率较低下的时候,此时跑步会提高人体的基础代谢率,对减肥和减脂会起到非常好的疗效。
夜跑最佳时间是几点
晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后最好过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭,8点跑步,这样就没有影响的。再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动,因为剧烈运动可以兴奋神经,影响睡眠,如果10点睡觉的话,9点到10点之间最好是别运动。可以在9点之前运动,8-9点运动,这个最好了,对身体没有什么影响。运动可以增强免疫力,增强体质。晚上适当运动也会起到这些作用的,还有减肥的作用。吃完饭一两个小时,适当跑步就可以有效的减肥。
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