日常生活中如何保护心脏?
人们在日常生活中应如何保护心脏呢?对此,专家有如下13条忠告:
一、每天应坚持锻炼身体半小时:临床研究发现,没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人,罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人,可把患心脏病的风险降低30%以上。
二、要了解自己的血压:血压与心脏有着密切的联系。研究发现,60%的心脏病患者与其血压升高有关。因此,人们应高度关注自己的血压,并将其控制在合理的范围内。专家建议,人们每年至少要测2-5次血压,而高血压患者则应每月至少测两次血压,这样才能做到了解自己的血压,进而才能保护自己的心脏。
三、每天应吃30克坚果:坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇,常吃有保护心脏的作用。另外,专家建议人们应多吃烤制的坚果,因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸,也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等。
四、别吸烟:吸烟对人心脏的危害极大。调查显示,有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外,被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现,如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上,那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。
五、每星期至少应吃200克的西红柿:研究发现,西红柿中含有丰富的钾,而钾具有降低血压、保护心脏的作用。
六、要经常用牙线清洁牙齿:由于牙周疾病可引起动脉炎症,并可最终诱发心脏疾病。因此,人们应经常使用牙线来清洁牙齿(牙线的一些作用是刷牙无法达到的),以达到保护心脏的目的。
七、尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量:饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中,食用这类脂肪过量会导致动脉发炎,从而诱发心脏疾病。另外,薯片、薯条等食品中反式脂肪的含量也很高,因此也应尽量少吃或不吃。
八、少吃盐和糖:盐的主要成分是氯化钠,食用过量会使血压明显升高,给心脏带来损害。因此,每人每天的食盐摄入量不应超过6克。另外,人们对糖的摄入量也不宜过多,尤其是不要食用低脂高糖类食物(如低脂高糖型饼干、奶粉等),否则很容易使体内出现脂肪堆积,从而诱发心脏疾病。
九、每天喝一杯葡萄酒:研究发现,葡萄酒具有软化血管、预防血栓形成的功效。因此,每天饮一杯葡萄酒就有预防心脏疾病的作用。
十、每天至少吃500克新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果中含有大量的植物纤维,这些植物纤维具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。
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