大人驼背怎么矫正
很多人在平时的时候没有养成良好的坐姿,所以很容易会出现驼背的现象,驼背对于我们的形象是有很大的影响的,尤其是在走路的时候,就像一个七八十岁的老太太一样,十分的难看,如果想要调整这种现象,就需要在平时的时候调整好坐姿,那么大人驼背怎么矫正呢?
1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
以上就是关于大人驼背怎么矫正的一些介绍,希望大家可以重视起来,因为驼背对于我们的外在形象大打折扣,最重要的是还会导致我们胸廓的畸形,对我们身体的健康是十分不利的,所以当出现驼背现象时要及时的进行矫正。
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