怎么样预防血压高好呢?
高血压是多见的问题,影响生活,很多人一般初期的高血压是没有表现的,高血压属于隐形的杀手,对人体的危害是极大的,有的发现高血压已经是比较严重的情况了,多见的现象有头晕,视力也模糊,心跳加速等,下面让大家了解些预防血压高的方法。
1、 中午小睡, 工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭 目养神,使全身放松,这样有利于降压。
2、晚餐宜少,有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配 些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液稠,促使血栓形成。
3、娱乐有节,睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点,如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1小时至2小时为宜,要学习控制情绪,坚 持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的 节目,否则会影响睡眠。
4、睡前泡脚按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成 依赖催眠药的习惯。
每天在早上刚醒的时候不要直接起来,可以在床上仰望一小会,活动下身体,胳膊,腿都活动下,这样起来不会出现头晕的情况,高血压也不会出现难受的表现。锻炼身体也是必要的,每天慢跑会增强体质的。
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