坐骨神经痛怎样预防最有效
现在说到坐骨神经痛这个疾病大家应该已经很不陌生了,可以说非常熟悉了,坐骨神经痛是生活中非常常见的神经系统疾病,一般在男性的发病概率选选大于女性,患病后患者的大腿部位,和小腿部位都会出现很严重的疼痛感,甚至严重者会因为这个疾病导致不能正常的行走,严重影响我们的生活,所以今天给大家讲一下坐骨神经痛怎样预防是最好的?
1、坐姿
正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。另外,要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐,站立时间过长要做适当的调整和休息
2、站姿
正确的站立姿势是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。
3、睡姿
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。
4、走路的姿势
坐骨神经痛预防,走路姿势也很重要,在走路时昂首挺胸,不要摇摇晃晃,避免增加颈椎的压力,而颈椎压力的放松,也能有效减少坐骨神经痛的出现几率。
5、做家务时的姿势
日常生活中,家务劳动很多,如起床叠被子,洗衣服,做饭,拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈,否则,腰背肌、下肢肌群过度紧张,稍有扭转就容易造成要退损伤。
6、体育锻炼时注意
体育锻炼一定做好热身,锻炼方式及锻炼程度根据自身情况合理制定,不可超体力透支,超负荷完成,避免适得其反,反而对我们的身体造成伤害。
近几年患坐骨神经痛的患者越来越多,而且年龄也逐渐年轻化,这和人们不规律的生活习惯和锻炼习惯有很大关系,所以经过我们的介绍后,以后在生活中我们一定要按照以上的方法进行有效的预防,以免在出现疾病后在进行治疗,因为这本身就是一个非常痛苦的过程。
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