什么运动可以治疗肩周炎
肩周炎是常见疾病,有不少朋友都有程度不一的病情症状。一般来说患者会感觉到肩周位置非常沉重,无论正常的挥动上肢,有疼痛感的同时还非常畏寒。治疗肩周炎最主要的方法就是运动,掌握了正确的运动疗法可有效缓解肩周炎症状,甚至还可使病情获得痊愈,下面就为大家详细介绍几种运动疗法。
第一个方法:提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。
第二个方法:对墙画圈疗法。患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法:手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法:拉毛巾疗法。拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。
介绍到的这四种运动方法大家可以学习一下,不过患者需要切记,不管是任何一种运动方法都不可以加重运动量。除此之外还有推拿、按摩、针灸等各种治疗方法,对于病情的治疗都有不错的效果。最后温馨提示,天气渐冷,患者一定需要注意肩周位置的保暖工作。
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