跑步时小腿骨头疼原因
跑步是很常见的运动,对这样运动在选择的时候,要先注意它有很多注意事项,跑步前一定要进行热身运动,这样预防跑步的时候,身体出现不良情况,同时对初期跑步人群,跑步时间不能过长,否则会引发身体酸痛感觉,那跑步时小腿骨头疼原因什么呢,它也是有一些原因的。
跑步时小腿骨头疼原因:
1、大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
2、严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。
3、此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。
如何防止小腿疼痛呢?
1、要防止小腿疼痛,跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。
2、运动前作好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。
3、同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲。
4、 小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。
5、小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习,这样有利于伤痛快速恢复。
在对跑步时小腿骨头疼原因认识后,缓解跑步时小腿骨头疼的时候,都是可以按照以上方式进行,但是要注意的是,在进行跑步时小腿骨头疼的时候,要立即停止跑步,而且回家先进行简单按摩,这样使得缓解疼痛,然后在进行治疗。
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