腰部疼如何缓解呢
腰部疼痛的现象很多人都会出现,特别是很多人年纪大的时候这种症状会越来越明显,也会越来越突出,如果腰部疼痛太严重了是很难改善的,腰部疼痛的现象不及时控制好的话,那么腰酸背痛的现象出现的几率就大了,面对这样的现象人们都无法正常的工作和生活了,但是腰部疼痛的现象我们到底要如何来缓解呢?
腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
伸直抬双腿法:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。
如果自己的腰部疼痛得严重的话,就要试试这样的方法来给自己做好相应的改善和合理,腰部痛得太难受了还要记得加强自己的锻炼,给自己的腰部做好护理,多按摩按摩,这种情况不排除是腰间盘突出,或者是腰部长期劳累,建议大家根据自己检查的结果来治疗。
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