站姿哑铃划船的做法
经常坐在办公室的女性朋友,由于长时间的会保持一个姿势,肚子方面就非常容易堆积一些赘肉,而且由于办公室的女性朋友,一般来说,工作都是比较繁忙的,根本没有时间去进行健身,其实只要每天在睡觉之前花10分钟,做一些哑铃的健身操,就可以很好的帮助身体脂肪的燃烧,达到快速瘦身的效果。
俯身划船哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。这种哑铃健身操,坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
卧推哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
除了使用哑铃以外,女性朋友在睡觉之前也可以练习一些瑜伽,瑜伽可以很好的帮助女性塑造体型,而且可以让身体的柔韧度更好,甚至有些失眠的女性,在睡觉之前练习瑜伽,也可以起到安神的作用,所以说运动对于女性的好处是非常多的,一定要经常地坚持。
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