颈椎的保健措施有哪些
颈椎使我们身上最脆弱的地方,并且现在的人们的生活方式都在伤害颈椎,比如说你怕在桌子上睡觉,玩电脑,低头玩手机,这些不好的习惯都是再伤害我们的颈椎,你不知道吗,颈椎是我们最重要的部位,如果受伤了,那就真的很危险了。所以跟我一起保护颈椎吧。
注意正确睡姿
一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。
纠正不良姿势
防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。后位坐姿时,重心线在坐骨结节的后方,此时后背必须有倚靠,前位坐姿时,身体部位自然放松,身干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳。
注意改变坐姿
坐姿不宜时间太长,超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右,这样可以减少疲劳。
进行功能锻炼
运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发病。颈椎病患者可以在医生的指导下,进行这些日常的保健运动,对于后期的康复有很多的作用。
颈椎是脆弱的地方,如果你不好好保护它,现在你觉着没有什么事情,但是等你老了,上了岁数,这些小毛病就会变成大毛病,也可能会是你后半生最折磨你的病,所以,不要等你老了,你才后悔年轻时没有好好保护自己的颈椎,现在就快注意吧!
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