过度运动肌肉酸痛该怎么办?
现在热爱运动的人越来越多了,男人和女人都希望有一个健美的身材,大家也都在为健美的身材而努力着,但是,这不是一朝一夕可以完成的,一个长期,健身的一个过程,而有些人错误地使用了它,从来不运动的人,一下子做了过度的运动,会引起肌肉的酸痛,这个时候我们该怎样来缓解呢!?
1、无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。
2、即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。
3、一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。
4、肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。
5、缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动员可适当地减小,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。
做什么事情都应该循序渐进,不应该过度,健身更是一个长期坚持的事情,俗话说得好控制不了自己的体重你还能掌控什么事情呢!所以帅哥美女们那就继续坚持吧!为了自己的健康和身材的健美让我们一起来努力吧!但是在做运动之前,我们一定要做好热身运动呀,什么事情都不应该操之过急。
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