肩周炎锻炼法有哪些
对于肩周炎,相信在生活当中很多人都不陌生,因为现在很多人都会受到肩周炎问题的影响和困扰,所以想要更加快速有效地降低它造成的影响,那么我们就需要了解科学的治疗方法,而对于肩周炎的治疗过程当中,一些锻炼治疗方法可以起到很好的效果,所以下面就为大家来具体介绍。
Step.1:手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
Step.2:展臂站立
患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
Step.3:旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
推荐预防肩周炎的下垂摆动练习:
躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。
此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
想要让自己远离肩周炎,降低他跟我们身体健康以及正常生活工作造成的影响,那么以上所介绍的这些问题,大家就必须注重认识和了解了,很多时候关注这些常识,才是帮助自己远离这些疾病伤害的根本方法,所以每个人都要注重。
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