跳绳后小腿疼怎么办
跳绳这项运动藏着多少人童年的记忆,大家一起比赛看谁跳得快跳得多,还会一起跳出不同的花样,而现如今,跳绳又重新得到一部份人的青睐,是因为有健身教练指出跳绳能够减肥,这样为那些为减肥烦恼的朋友指出了一个方向,但是久未跳过了,一番折腾下来,小腿酸疼的,这是为什么了?今天就来说一说跳绳后小腿疼怎么办?
跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的,运动后的出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。一开始运动时都会一样的不适应,但一定要坚持,坚持就是胜利!
跳绳后酸痛的原因是肌肉中运动后乳酸堆积造成的,下面是一些放松的建议:
1,热水泡脚,脚底按摩。
2,手握住小腿腿腹快速抖动,放松肌肉。
3,按摩小腿肌肉两侧穴位。
看了上述跳绳后小腿疼怎么办的介绍,相信大家对答案心中有数了,其实关键还是在于缺乏运动的原因,想一想突然来个高强度的跳绳,小腿受不了也是很正常的。不过只要坚持下去,就不会有这个问题了,而且还能减肥,不过运动后要给小腿按摩放松,做一下拉伸动作,不然会长肌肉的。
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