颈椎脖子疼怎么办呢
长时间的久坐会使身体感到不舒服,同时会伴随一些疾病的出现一些病痛,例如:脖子痛,腰痛。那有没有治疗脖子痛腰痛的方法呢,颈椎脖子疼怎么办呢?有没有一些方法可以治疗呢。方法其实有很多,关键是哪种适合你。选择一种适合自己的才是最好的。接下来就让我们去看看都有哪些办法吧。
1.伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。
2.转动法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。
3.环绕法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。
4.按摩法:坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。
5.热敷法:用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。
注意事项
以上动作,全部完成,5-10分钟即可,每天坚持一次,很快你就会见到效果咯!
看来治疗颈部脖子痛的方法还不少呢,如果再出现脖子痛可有方法去治疗了。那颈椎脖子痛怎么办呢?方法很简单,就是在日常生活,多做些按摩。按摩自己的颈部,头部。没事的时候经常出去散散步,不要一直保持一个动作,也不要久做。因为只有这样才能避免由久坐引起的脖子痛。才能保持一个健康的身体。
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