孕后期瑜伽的方法是什么
女性朋友们在怀孕的过程中都会感觉到自己的身材变得特别不好的,这主要就是由于在怀孕的期间自己体内的脂肪会不断的增多,尤其是在怀孕后期的时候就更加的容易出现身体肥胖的情况,这对于一些年轻的女性朋友们来说是个难以去接受的事情,但是又没有任何的方法可以去解决这个问题,因为很多的运动方式都不适合孕妇来使用的,只能是进行一些很轻柔的运动。
1. 猫伸展式
作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。
练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。
注意:如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。
2. 婴儿式
作用:帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。
练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。
注意:怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。
3. 弓步移动式
作用:帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。
练习方法:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。
注意:身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。
因为毕竟自己已经到了怀孕的后期,这个时候是对于宝宝和自己最重要的时刻,那么最好不要做一些太过于强烈的运动,如果是感觉到自己运动的时候有些不舒服的情况就要立刻停下来的,而且在做瑜伽的时候最好是用毛毯或者是枕头去支撑住自己的身体的,这样的话才不会失去平衡的。
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
什么样的运动可以长高
随着生活水平的进步,现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比较矮小的人很少了。其实,身高虽然与遗传有一定的关系,但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育,那么,什么样的运动可以长高?对于这个问题,大家来一起看看下文...
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...