登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的
户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分,玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵,膝盖又是人体最薄弱的关节,连接最长的骨头和最强的肌肉,膝盖同时又是承受压力最大的环节,无时无刻支持着人体的活动,尤其是在登山中取到了最关键的作用!
为了身体健康,也为了更好的进行快乐的户外活动,
运动专家提示你注意以下几点:
1.最重要的一条:下山千万不可跑,千万不可跳,速度要慢,
下山猛冲对膝盖是最致命的
;2.好的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好,重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸),只要有一只脚支撑在地面上,你的安全才会有所保障;
3.尽可能减少负重,不要背负太多东西。出发之前一定量力而行,一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度,并控制节奏了,特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3;
4.爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;
5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重;
6.登山过程中保持好心态,不要追求速度进行炫耀,否则会造成一天的体力分配不均匀,影响到了一整天的登山节奏把控;
7.根据自己的身体素质来选择登山目标,建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力,这个是进行户外活动时候必须要注意的问题;
8.选择合适的登山鞋,根据达人们分享的经验:一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;
9.不要“锁关节”。这种情况下是当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节:把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,可暂时放松肌肉,但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤;
10.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小;
此外,健身专家建议你:平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,这样不用担心锻炼腿部力量大,腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难,不仅有利于身体健康,而且还有利于锻炼美好身材,是女孩子们的福音!
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
羽毛球运动与健康的关系
打羽毛球是很好的一种锻炼方式,它可以帮助我们运动健身对身体健康有比较好的效果,因为运动可以更好的锻炼身体,提高身体的抵抗力解决和对抗疾病的影响和伤害,现在介绍一下关于羽毛球运动对健康带来的一个好处,当我们了解它带来的好处之后,就可以正确参加这些运动项目...
-
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部本身就是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,很容易发现肚子上堆积了一层又一层的肥肉,影响了自己的身材,那么有什么样的方法才可以更快速有效的帮助自己燃脂减肥吗?下面就为大家具体来推荐一下,关于腹部产子的训练。收腹走路虽...