阴瑜伽体式编排是怎样的?
现在随着人们的工作压力越来越大,人们开始越来越注重养生问题,其实每天下班后可以去练一练瑜伽,对于减肥塑性,锻炼身体,矫正肢体的不协调有一定效果。而且瑜伽还能休养生息,锻炼人们的气质。那么正规的瑜伽动作是什么呢?我们该怎么锻炼身体呢,请看下面的文章介绍一些,希望大家都可以锻炼起来。
阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术
注意事项:
1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
半蝴蝶式:反体式,对侧练习
半蝴蝶变式(1):
口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落,松开右手。
半蝴蝶变式(2)
口令词:身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住
右脚踝,吸气,抬头,呼气,身体下沉,尽量贴近右腿,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方,慢慢伸直左膝,做对侧练习。
功 效: 可以很好的伸展整个背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经。
听了这么多介绍,现在是不是对这种瑜伽方法特别感兴趣呢,如果感兴趣的话,快买一个瑜伽垫在家里客厅锻炼起来吧。瑜伽在练习的时候需要根据自身的柔韧度来选择训练的强度。也许练的时候很疼,很困难,不过相信大家如果坚持下来,会有意想不到的结果。
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