收腹健身操有哪些
我们人体最容易胖的一个部位就是腹部了,当我们的腹部囤积了过多的脂肪了之后,腹部就会明显的突起,而这就会影响到我们的外观。很多好看的衣服都穿不上了,所以我们平时的时候可以做一些收腹健身操,长期坚持做收腹健身操在一定程度上可以帮助收腹部。
一、拱背运动
1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1.预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
以上四个动作的要领就是腹部要用力,只有这样子才能达到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在饮食上也稍微的注意一点。只有饮食和运动相结合,才能最大的程度上看到减肥的效果。在这里祝愿大家都能够瘦腹部成功。
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