游泳怎么练憋气呢?
每逢到夏季的时候,都是游泳的高潮季节,凡是有海的地方,到处都跟下饺子似的,但是有很多人都属于旱鸭子,总是不敢向深水的地方走去,其实,要想学会游泳,首先要掌握游泳怎么憋气,如果学不会憋气的话,很容易导致灌水,下面就让小编给大家介绍一下游泳怎么练憋气吧!
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸;
3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准;
4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间,
练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了;
5、憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多参加运动。
学会换气,只靠憋气是不行的,要学会换气,就会游的更远,先吸一小口气,然后头沉到水下一点点把气吐出去,手向下打水,让头浮上来,在吸一小口气,在沉下去吐气,来回做几次就可以学会,刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习。
从上面可以看出来,要想练习游泳憋气首先要做好下水的热身工作,穿好泳衣泳帽,练憋气也需要掌握一定的技巧,不要想一口气吃个胖子,应该循序渐进,在练习的过程当中一定要注意休息,另外不要在水中泡的时间太长,一般来说两个小时就可以了。
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