原地跑步真的有用吗
一般来说住在城市里面的人们空气质量不是太好的,所以尽量不要去外面晨练太久时间,那么很多的人就会选择原地跑步的方式去锻炼自己的身体,其实原地跑步就是在很小的空间里面奔跑起来,让自己的全身处在一个跑步的状态,那么到底原地跑步对于身体锻炼有用吗?
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果,刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟,习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。
跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
单纯的原地跑步比较单调,效果也不是很好,因此,人们发明了很多有效又有趣的原地跑步方法,让你在不知不觉中瘦下去。
在原地跑步的时候,除了前后摆动手臂,你不妨试试看以下组合:
1、两手自然伸直平放在体侧
2、两首部交叉互抱于胸前
3、两手置于颈后(要两手轻轻的托在颈后耳侧,不要两手紧紧地抱住后颈)
功效:手臂位置的不断变化,从易到难,大家可以从一种原地跑步方法发展到其他跑步方法,一步步迈向你的理想身材。
上文就是向我们详细介绍了原地跑步有用吗,基本上来说原地跑步也是可以达到减肥的效果,如果是持续在十五分钟左右也可以达到健身的作用,可以让自己人体当中的血液循环变得特别的快的,将血液循环得到改善的。
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