怎样练腹肌肉效果好?
腹部也是可以锻炼出肌肉来的,为了能够让自己拥有健壮美,不少人都想知道怎样练腹肌肉。身体任何一个部位的肌肉锻炼都需要寻求正确的方法,不能盲目进行。锻炼腹肌有很多的好处,既可以防止腹部脂肪的囤积,还能在塑身的同时起到养生及保健的功效,还是需要长期坚持住的。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。
记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
通过上面的介绍,大家对怎样练腹肌肉也都心中有数了,在锻炼的过程中,可能会遇到很多的阻碍,如果感觉到腹部有酸痛感便停止了运动,最终会前功尽弃的。其实凡是都有一个过度的阶段,只要能够忍过去,练出肌肉来就很容易了。
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