腹肌练多长时间有效果呢
看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌,不知道他们是如何来练成的,如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情,锻炼腹肌需要练习很长的时间的,那么需要练多长时间才会有效果呢,而且需要付出很多的努力和毅力的,才能够练出一身的腹肌的,下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式,介绍一下训练时间问题。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
如果想练就一身腹肌的话,还是需要坚持训练的,每天都需要进行必要的训练,比如上面介绍的每天要做什么样的运动,应该如何进行训练,都是有一定的规定的,经常做这样的运动还是有帮助的,坚持训练的话,肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的,经常做腹肌训练的话肯定有好处的。
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